inne niz

[...] suszonych owoców), batonów (tych 'fitness' i light tez). Jedz więc jajka, strączki (soczewica, cieciorka), ser raz dziennie, ryby, owoce morza. polecam Ci tez mięsa inne niż kurczak. Jadłaś wołowinę np? udziec indyka nie smakuje jak kurczak, chuda lub tłusta wieprzowina tez może być jako urozmaicenie i ze smakiem suchej kury nie ma nic [...]

[...] nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 20kg na noge. - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 / dałem wiosłowanie 52kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 2x 10 52 kg dziś tylko dwie serie jakoś dwa dni temu taki skurcz w noge złapał że nie mogłem na nią stanąć dziś [...]

[...] na plaskiej(sztangielki) 3 x 10 18.5kg < tu czuje zapas, będę musiał zamówic sobie cztery piątki żelazne, bo z bitumem ciężko dobrać wiekszy ciężar. - wznosy ramion bokiem 3 x 10 11.5kg < tu cięzko - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 8.5kg < lekki zapas - brzuch (jw) 3 x 20. Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-22 22:49:49

Wypiska z wczoraj tj. 31.03.2012r.: martwy ciag 3 x 7 80kg!! Jest sukces, mysle że MC idzie w jak najlepszym kierunku - sztanga miedzy nogami (przysiady Jeffersona ) , tutaj zapas, 30 kg - wiosłowanie 52kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 2x 10 52kg ze sztangą.

[...] górnym 4 x 8 58kg ciężko - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg < zapas, ale brak juz miejsca na hantli,musze w najblizszym czasie dokupic ciezar - wznosy ramion bokiem 3 x 10 11.5kg < tu cięzko - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 8.5kg < było lekko, - brzuch (jw) podnoszenie nóg 2x 15 i 2x20 spiecia , 2x15 skosne spiecia.

[...] Jedynie co bolało to palce u rąk :) nie wiem czego to wina czy słabego rozgrzania , czy ogolnej slabosci ich :) - /wykroki3 x 10 35kg - wiosłowanie 4x 8 55kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 3x 10 55kg Przed treningiem jeszcze był mega długi spacer, nawet szybkim tempem, wiec troche łydki po tym mnie bolaly, nie [...]

dzięki za rady, na kolejnym treningu z mc spróbuje chwytu naprzeminnego, mam nadzieje że to rozwiążę tą sprawe bolących palców. Wypiska z treningu 12.04.2012. - wyciskanie na skosie górnym 4 x 8 59kg, bez asekuracji troche strach jak odstawiałem ciężary na stojaki :) - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg < zapas, ale brak juz [...]

- martwy ciag 80, 84, 86, 88 x6powtórzen - /wykroki3 x 10 37kg - wiosłowanie 4x 8 57kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 2 x 8 14.5kg 1x8 16.5kg - lydki (jw) 3x 10 18.5kg na jedna noge.

Wypiska z wczoraj tj. 24.04. - wyciskanie na skosie górnym 4 x 8 60 kg - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg - wznosy ramion bokiem 3 x 10 14.5 kg - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 9.5kg Brzuch odpusciłem z wczoraj bo było już po 23:00 i byłem troche uhahany, dziś zrobie oddzielny trening na brzuch.

- wyciskanie na skosie górnym 4 x 6 62 kg - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg - wznosy ramion bokiem 4 x 10 14.5 kg - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 11.5kg Na chwile obecną dziennik prowadze troche po macoszemu, z braku czasu, ale gdy się troche sytuacja ustabilizuje i bedzie gotowy nowy sprzet na siłownie, wezme się za [...]

[...] x 8 - brzuch 3 x 10 Tu tak samo mam wybrać sobie cwiczenia? W tricepsie, i w brzuchu? Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 Tu tak samo mam wybrac sobie cwiczenie na biceps i lydki?

[...] przez KO, ale skoro przez całą runde dominował nad Edgarem i go nie skończył to nie widzę jego wygranej. A wątpię żeby powtórzyła się taka runda jak pierwsza ostatniej walki. Aha i stawiam na Stanna Btw. Jak widze Kaczka Twoje typy w różnych tematach to zawsze są inne niż moje ostatnio nie zauważyłem żebyśmy mieli chociaż jeden taki sam typ

[...] posiłki i kcal około zapotrzebowania/trochę więcej na zasadzie zdrowego rozsądku. Pokazaju wam jak się odżywiam, zapamiętuje rady, dodałem wczoraj parę warzyw i owoców (inne niż banan też ) :P Dla mnie pilnowanie to świadomość o np. niedostarczeniu danego dnia tyle białka co powinienem. No i jak mam tą świadomość to biorę BCAA, tutaj jest [...]

mam od dluzszego czasu 2 pary mesh treningowych wg mnie najlepsze spodnie zarowno na trening jak i do lazenia po domu mam tez kilka bluz i bluzek i moge smialo polecic te ciuchy sa dobrej jakosci poza tym sa inne niz adidas , nike czy puma , nie kazdy chce byc ubrany jak wiekszosc dresiazy na ulicy

[...] najbardziej. śniadanie powinno być duże 2. jak wliczysz tę oliwę będzie ok ;) 3. dodaj tłuszcz (oliwę). ryżu jak sądzę 50g? 4. zaraz po treningu owoc fajna sprawa, ale trochę poźniej może jakaś ryba lub mięso inne niż cycek? np szynka. brakuje tłuszczu 5. ok oczywiście pamiętaj o warzywach w posiłkach 2, 3 i 4. do bilansu wliczać ich nie musisz.

1) qazar ma racje 2) no bo tak wychodzi, jakby to co znajduje sie na forum i jest polecane było brane z kosmosu i jest szkodliwe. Inne, niz polecaja lekarze, uczący sie z ksiazek z lat 70', nie znaczy, ze gorsze ok, juz wiecej nic nie pisze. Nie denerwuj sie Gilek aha i musiałem conieco napisać bo troche głupot popisałes, a nie dlatego ze mam cos [...]

[...] / biegaj sobie z mieczem przy pasie pare godzin albo siewspinaj powodzenia /.Nie zawsze nosili miecze na każdą misję słuyszałeś o czymś takim ja kamy, kusari-fundo,fukija itp.Ninja mieli arsenał broni i nie ograniczali się tylko do miecza co prawda miecze mieli inne niż samurajowie proste i wielofunkcyjne. A figureczki są fajne łap sog. igor

[...] 50g makaronu + 150g piersi + ogorek konserwowy vs stek z wołowiny + właściwy tłuszcz do upieczenia w folii (smalec gęsi/kaczy/łój wołowy) + kiszonki (kapusta kiszona) + mała łyżeczka oleju lnianego + warzywo (inne niż w poprzednim posiłku) wiadomo o czym mowa. to jest kwestia doboru produktów i od razu dieta będzie bardziej odżywcza i lepsza.

[...] Donieck 3. Zenit Sankt Petersburg 4. APOEL Nikozja Tu raczej Porto spokojnie powinno uporac sie z kazdym rywalem. Gdyby Wisla awansowala, bylaby realna szansa. Gdyby .. hrhr Grupa H: 1. FC Barcelona 2. AC Milan 3. BATE Borysów 4. Viktoria Pilzno Jasna sprawa. Kazde rozstrzygniecie inne niz powyzsze bedzie dosc duzym zaskoczeniem .

Dobra robota. ;) Nie wygląda to na cykle inne niż kreatynowe ;). Daj ćwiczenie bika na ławce 45'-60' to może łapę poprawisz.